太极拳，作为一种传统的中国武术，不仅是一种健身运动，更是一种生活哲学。它以柔化刚，慢中见快的特点，帮助我们调整身心，达到身心和谐的状态。今天，我想和大家分享太极拳如何帮助我们改善膝关节疼痛。
拳论有云，骨节要对，不对则无力，错误的结构练久必生疼痛。
各位拳友，我来自陈氏太极拳发源地温县陈家沟，师承恩师陈小旺掌门人，现担任江苏省盐城市庭赫太极推广研究中心会长，也是世界非物质文化遗产陈氏太极拳的代表性传承人。
很多人再练习太极拳中没有掌握方法方式，错误的练习方式导致膝关节疼痛，要改变膝关节疼痛，须在理论认识的基础上，再与外型结构上进行力学调整等相结合。
我们要明白膝关节疼痛的成因。长时间的过度使用、不正确的运动方式等因素都可能导致膝关节疼痛。而太极拳的运动方式正好可以解决这些问题。太极拳强调柔和、流畅的动作，避免了对膝关节的过度冲击，有助于减轻膝关节的负担。
太极拳的一些动作可以锻炼到我们的膝关节。例如，太极拳中的单腿站立、转身等动作，都需要我们的膝关节保持稳定，这对于锻炼膝关节的稳定性和灵活性非常有帮助。
根据不同的类型去改变方案
1.撇脚尖型。
比如，前淌拗步时，击地锤的重心腿的脚尖外撇。膝关节只能做屈伸运动，而不能去承受左右扭动之力，所以引发了缝匠肌腱的疼痛，以及脚踝、足弓的疼痛，所谓牵一发而动全身
解决方案：练拳的时候重心腿尽量和脚尖一条线，转换时以脚后跟为力点，让脚尖随膝盖进行合理的内扣与外摆，保持同步的状态，这样我们的劲力就可以保持顺畅，以前陈家沟老拳师打完一趟拳就会在地上留下个无数圆点，便是这个道理，
2.脚踝外翻型
由于脚踝外翻导致脚内侧离地，使得膝关节内外侧半月板受力不均，磨损和局部压力加大，长此以往，从而导致软骨、半月板及脚踝外侧疼痛。
解决方案：控制自己的腹股沟，使自己的腹股沟往里收。这样子可以使整个劲力沉到脚后跟内侧。
3.膝盖外翻型
很多拳友都深受太极拳开档贵圆一说其害，他们认为什么是开裆贵园，就是把膝盖使劲的外撑，把自己的大腿腹股沟外翻,这样实际是一种非常大的一种错误。我们来想象一下，如果你的整条腿都是像拱桥一样的去撑开，那么你的胯还灵活吗？已经被锁死了。你的脚上只会是外侧受力没有根基不稳固。
解决方案：让我们的腹沟往里去收,当腹股沟收进去之后，我们来转一下腰胯会感觉非常的灵活腰胯。那么当腹股沟收进去之后，我们的大腿呢会先往里收，这个时候我们的尾巴骨也会向后去翘起，接下来将我们的尾闾收进去之后我们的膝关节就会自然而然的达到一个外撑的状态，所为自然。将膝关节用意识定住，莫晃动。左右转换时，应先将胯充分松开，收高身法，让股骨头在盆骨关节囊内转动。从而实现身法的灵活移动。
4.膝盖前跪
膝盖往前去跪，通常是因为两胯往前顶和上身没放松前趴造成的，拳论讲上虚下实，扎实稳固。
解决方法
首先要把腹股沟往里收进去，然后呢，可以找一个镜子侧身去看，耳朵外后侧，肩膀尖，环跳，脚踝上下垂直到一条直线上。使得力量从后背而下下到脚底，感受力沉到脚底，劲沉到大腿。
我们要明白膝关节疼痛的成因。长时间的过度使用、不正确的运动方式等因素都可能导致膝关节疼痛。而太极拳的运动方式正好可以解决这些问题。太极拳强调柔和、流畅的动作，避免了对膝关节的过度冲击，有助于减轻膝关节的负担。
太极拳的一些动作可以锻炼到我们的膝关节。例如，太极拳中的单腿站立、转身等动作，都需要我们的膝关节保持稳定，这对于锻炼膝关节的稳定性和灵活性非常有帮助。
让我们一起正确的练习了解太极拳，拥有更好的生活质量，让我们的每一个人都更加的健康，和谐，希望每一个人都能在太极拳当中受益！
张庭赫
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